Een kleine aanpassing van jouw gedrag maakt wonderen in jouw gezondheid!
EEN NIEUWE EDITIE START op vrijdag 30 augustus 2024
8 weken tem zaterdag 26 oktober
Beperkte plaatsen beschikbaar.
Kostprijs: 350 euro
Inschrijven kan tem woensdag 21/08/2024
ENKEL VOOR LEDEN VAN CROSSFIT MOVES en CROSSFIT LINKEROEVER!
The Hunk Project, het vroegere Hesp Naar Hunk traject is een 8 weken challenge ontstaan na de transformatie van de Coppens broers in het tv programma: “Het lichaam van Coppens”. Staf en Mathias slaagden er in om in 8 weken tijd hun lichaam om te vormen tot een lichaam van fotomodellen met een sixpack. Ze volgden een strak eetschema opgesteld door Marlies op in combinatie met krachttrainingen en HIIT cardio training.
Met enkel hard trainen kom je er helaas niet.
In de transformatie van Staf en Mathias bleek nog maar eens hoe groot de impact van voeding was tijdens hun traject.
Door middel van persoonlijk voedingsadvies in combinatie met CrossFit ben ook jij in staat om slechts in 8 weken je vetpercentage te verlagen, je prestaties te verbeteren en een blijvend gezond eetpatroon te ontwikkelen. We gaan iets milder te werk met als doel een blijvend resultaat.
HOE VAAK MOET JE SPORTEN?
We verwachten dat je minstens 3 dagen per week komt sporten bij CrossFit Moves of CrossFit Linkeroever. Daarnaast nog 1 dag in de week een cardiotraining op nuchtere maag.
HOE GAAN WE VAN START?
Nadat je bent ingeschreven, verwacht ik je op donderdag 29/08 of vrijdag 30/08 bij Antwerp Rehab & Training (Adriaan Brouwerstraat 24, 2000 Antwerpen voor het opmeten van je lichaamssamenstelling adhv een bodyscan. Je neemt je vooraf via mail ontvangen infobundel afgedrukt mee. We stellen een reëel doel voorop en passen je eetschema aan volgens je huidige lichaamssamenstelling en het doel dat je kan bereiken. (15 minuten)
Samen met de infobundel ontvang je in de mailbox ook een video met de uitleg hoe je je eetschema moet opvolgen. Aan de hand van deep learning krijg je meer inzicht hoe voeding de werking van je lichaam kan beïnvloeden.
Op zaterdag 31/08 komen alle deelnemers samen bij CrossFit Moves om 9u. Wie vóór 1 augustus heeft ingeschreven, ontvangt een gratis T-shirt én boek. Je komt om de beurt bij de fotograaf voor je “VOOR foto” en om 10u nemen we samen de groepsfoto.
HOE ZIT HET MET MIJN OPVOLGING?
Je kan dagelijks van maandag tem vrijdag terecht met je vragen in de gesloten Facebook groep.
Op The Hunk Project Facebook pagina wordt wekelijks een recept of extra tips en tricks en meer info over de werking van je lichaam gepost. Dit versterkt het groepsgevoel en zorgt voor een hogere motivatie.
Zoomsessies:
De zoom meetings gaan door online samen met de andere groepsleden. Ik geef aanpassingen in je eetschema voor de komende week. Zo gaan we ook intermittent fasting integreren en passen we de hoeveelheid koolhydraten en eiwitten aan volgens je noden en progressie. Bij elke zoom meeting komt een nieuw topic aan bod zodat je ook meer bij leert over de impact van een verstoord bioritme op je vetverbranding en prestaties, de werking van je darmen en een low grade inflammation,…
De zoom meetings worden opgenomen en in de groep gepost. Zo kan je het op een later moment beluisteren als je er niet live bij kan zijn.
Zaterdag 07/09 om 9u00 – 9u40
Zaterdag 14/09 om 9u00 – 9u40
Zaterdag 19/10 om 9u00 – 9u40
Individuele opvolgmomenten:
Je kan er terecht met je specifieke vragen. Er wordt tevens ook een bodyscan genomen om je progressie op te volgen. HOU DEZE DATA VRIJ ZODAT JE DE BODYSCANS NIET MIST. Dit is waardevolle informatie waarmee we je voedingsschema verder kunnen finetunen
Bodyscan 2: donderdag 26/09 of vrijdag 27/09 bij ART
Eindbodyscan: donderdag 24/10 tussen 10u en 19u of vrijdag 25/10 tussen 9u en 14u
Live sessies:
Nuchtere cardio: 21/09 om 9u – 9u 40 @crossfitlinkeroever
Workshop intermittent cold: Zaterdag (datum: TBA) van 10u – 12u gegeven door Intermittent Living coaches Johan de Coninck en Ansje Coart @antwerprehabandtraining
Op zaterdag 26/10 komen alle deelnemers tussen 9u en 10u langs bij CrossFit Moves om bij de fotograaf je “NA foto” te nemen.
WAT IS DE KOSTPRIJS?
De kostprijs voor het hele traject voedingsbegeleiding, 5/7 coaching in de facebookgroep, 3 zoomsessies, 1 gezamenlijke cardio training, 3 bodyscans, een digitale voor/na foto én een live workshop intermittent living bedraagt 350 euro. Vergeet ook niet om je 3 maand abonnement bij CrossFit Moves of CrossFit Linkeroever af te sluiten.
10 Reacties
Sasja
27/10/2022 om 16:12Marlies brengt een volledig verhaal van Intermittent Living en dit is ontzettend waardevol voor elk persoon. Ze begeleidt je tot het introduceren van de juiste en noodzakelijke prikkels in je leven en laat zien dat het eigenlijk niet zo moeilijk is. Niet twijfelen, maar inschrijven!
Tine
28/10/2022 om 11:11Meer dan gelukkig dat ik beslist heb mee te doen aan VHNH. Fysiek ben ik er op vooruitgegaan maar, niet te vergeten, ook mentaal. Het heeft me zo’n ongelooflijke boost gegeven. Ready to kick ass again!
Stephanie
29/10/2022 om 17:22Ik heb tijdens dit traject enorm veel geleerd. Het groepsgebeuren werkt heel motiverend en na 8 weken voel ik mij klaar om op mijn eentje de aangeleerde zaken verder te zetten. Enerzijds heb ik vlot vooruitgang geboekt met mijn persoonlijke doelstellingen (voor mij afvallen, je kiest zelf je specifieke doelstellingen en Marlies past je schema daarop aan) maar ik heb nog veel meer voordelen ontdekt voor mijn lijf. Ik heb veel meer energie, mijn prikkelbare darmen zijn mooi tot rust gekomen (ik heb bijna nooit pijn meer ipv dagelijks na mijn eten te moeten gaan liggen door de krampen) en sporten gaat mij veel vlotter af nu ik van mijn suikerafhankelijkheid af ben.
Verder zijn doorheen het traject ook verschillende Intermittent Living prikkels geïntroduceerd wat voor mij volledig nieuw was.
Marlies geeft niet gewoon een schema dat je ‘moet’ volgen, je krijgt de uitleg over waarom iets van belang is en welke impact voedsel en prikkels op je lichaam hebben. Dit zorgde er voor mij voor dat ik beter gemotiveerd was om de nodige aanpassingen te maken en voor mij het belangrijkste, mijn aanpassingen hebben eigenlijk nooit echt als ‘diëten’ aangevoeld. Hierdoor is het voor mij nu zelfs vanzelfsprekend om de nieuwe manier van eten gewoon te blijven volgen.
Wat ik ook erg positief vind is dat de focus ligt op gezondheid en welzijn. Er wordt helemaal geen nadruk gelegd op dingen ‘moeten’ doen of op aan welk tempo je je doelstellingen behaalt. Successen worden gevierd maar als het even minder gaat dan is dit ook ok en leer je om vooral ook niet te hard te zijn voor je zelf.
Ik heb mijn einddoel nog niet behaald maar heb er het volle vertrouwen in dat dit over een aantal maanden wel het geval zal zijn.
Miep
06/03/2024 om 15:24Ik ben heel blij met mijn deelname! Ik heb een manier van eten gevonden waar ik mij super goed bij voel, ik heb bijna geen last meer van mijn prikkelbare darm en mijn buik is nog nooit zo plat (niet opgezwollen) geweest. Geen dagelijkse pijn meer! 🙂
Rin
06/03/2024 om 15:26Ik vind het traject een grote meerwaarde: gestructureerd voedingsschema, op maat advies, support groep, sessies rond intermittent (heel veel bijgeleerd, enorm interessant), uitleg bij waarom doen we dit zus of zo, perfecte manier om helemaal fan te worden van Crossfit, mentale weerbaarheid, …
Hoe lang mag ik hier nog doorgaan? 😉
Maro
06/03/2024 om 15:28Ik ben heel blij dat ik meegedaan heb. De duidelijke uitleg rond het gebruik van eiwitten vond ik het meest interessante. Mijn prestaties in CrossFit zijn verbeterd én fysiek is het resultaat van een sterker strakker lichaam mooi zichtbaar.
Mukanga Kalema
17/06/2024 om 16:30Ik ben super blij dat ik heb meegedaan aan de Hunk Project. Door mee te doen heb ik bepaalde gewoonten, die ik links had laten liggen wegens een veeleisende opleiding, terug opgepikt. Een grote meerwaarde aan the Hunk project is dat de basisprincipes van interemittent living mee zijn opgenomen en je zelf kan bepalen hoever je hierin gaat. Mijn sportprestaties en energieniveau hebben ook een boost gekregen, waarvoor dank Marlies!
Florence Claeskens
19/06/2024 om 07:57Wat een ervaring! Eerst krijg je de basisprincipes mee om jouw eetpatroon te verbeteren, en dit is niet alles! Elke week komt er een extra “uitdaging” waarmee je op het einde van de 8 weken alle “tips&tricks” hebt meegekregen om jouw lichaam te reboosten, jouw mindset op “zonnig” te zetten én te laten en dat je gewaar wordt dat jouw mogelijkheden, op eender welk niveau, bijna onbeperkt zijn. Het is echt een aanrader. Ik ben zo blij dit te hebben mogen ervaren en blijf deze mindset behouden. Marlies, van harte dank om ons zo goed bijgestaan te hebben, met woord en daad!
Marlies
19/06/2024 om 08:55Dank je wel Florence! Ik ben zo blij dat je hebt deelgenomen. Keep on going en geniet van de feel good vibes!!!
Nicholas Van Beylen
20/06/2024 om 09:43Het volgen van dit programma is de beste beslissing die mijn vriendin en ik als koppel hebben genomen. De expertise en kennis van Marlies als voedingscoach waren essentieel. Haar begeleiding heeft ons enorm geholpen om onze doelen te bereiken en onze gezondheid naar een hoger niveau te tillen. Vanaf de eerste week was het een uitdaging, maar uiteindelijk kregen we de smaak te pakken. Nu, zelfs na de 8 weken, zijn we vastbesloten om door te gaan. We hebben geweldige resultaten geboekt en onze norm voor wat we kunnen bereiken is echt verlegd.