PRE RUNNING FOOD

 

Wat je wel en zeker niet moet eten voor een loopwedstijd…

 

Misschien kunnen we het beter “loopevenement” noemen. “Wedstrijd” klinkt zo professioneel. Maar ook voor topsporters is dit blogje interessant.

 

Er is een hoop info te vinden over welke voeding op welke tijdstippen uw loopprestaties kunnen verbeteren.

 

Alleen is die vaak tegenstrijdig.

 

Moeten we nu snelle of juist langzame koolhydraten eten voor een wedstrijd?

Best een uurtje vooraf?

Of toch beter 3 à 4 uren voor aanvang?

 

Sommigen zweren bij een pastamaaltijd terwijl anderen ervan overtuigd zijn dat een banaantje volstaat.

 

Wel 1 ding is zeker!

Bepaalde dingen eet je beter niet voorafgaand aan een wedstrijd of training.

Met name KOLEN zoals broccoli, bloemkool,… Ze zorgen voor een opgeblazen gevoel.

Maar ook PITTIGE KRUIDEN laat je beter in zijn potje zitten. Dit kan brandend maagzuur in de hand werken. En als er 1 ding is dat we niet willen dan is het lopen met een vervelende maag en een opgeblazen buik. Nee, we willen fris en fit aan de startlijn verschijnen.

Maar ook dit is zeker: SNELLE SUIKERS zoals een sportgel of banaan neem je het best zo dicht mogelijk bij de start. Neem je het een uur op voorhand dan zal dit in uw nadeel werken. Je creëert namelijk een piek in de bloedsuikerspiegel. Hormonen, zoals insuline, zullen al snel inwerken om die hoge piek terug te doen dalen. Ook nog eens nadelig voor het vetmetabolisme. Maar goed, kort gezegd: wie een dipje tijdens het lopen wil vermijden neemt zijn snelle suikers dus < 15 minuten voor de start. VOOR DE REST GEEF IK HET ADVIES OM ZELF UIT TE TESTEN WAT VOOR JOU HET BESTE WERKT. Nu denk je waarschijnlijk, die maakt het zich gemakkelijk met haar voedingsadvies. Neem het van mij aan, dit is voor iedereen echt verschillend.   Ik zal je alvast mee geven wat voor mij het beste werkt. Daar kan je hopelijk al mee aan de slag.

 

Start van de wedstrijd: 13u00

 

10u: havermoutpap: 50g havermout + ongezoete amandelmelk + 1 banaan + 1 eetlepel pindakaas

+ een groot glas water en soms nog een tas koffie

Vanaf 11u30 tot aan de start: 300 ml isotone drank in kleine slokjes.

 

Belangrijk!!! Ga kort voor de start nog eens naar het toilet. Met een volle blaas lopen is namelijk ook niet echt aangenaam.

 

Door de combinatie van de snelle en langzame koolhydraten heb ik met dit ontbijt niet snel opnieuw honger.

Yoghurt en kwark werken voor mij niet goed voor het lopen. Ik heb de indruk dat ik er snel steken van in mijn zij krijg = NIET LEUK!

 

De pindapasta voorziet mijn lichaam van gezonde vetten die de snelheid van de opname van de suikers in het bloed vertragen. Dat zorgt ervoor dat ik 3 uren later nog voldoende energie heb om te starten en de wedstrijd uit te lopen zonder dipjes.

 

Als ik langer dan 1 uur loop, dan eet ik na een uurtje een stuk peperkoek en drink ik nog wat isotone drank.

 

Na de wedstrijd drink ik meteen een eiwitshake. Dit is niet perse nodig bij afstanden minder dan 10km. Maar na een obstacle run komt dit geweldig goed van pas.

Geen stijve spieren voor mij.

 

Mijn favoriete isotone drank:

http://www.eatgoodfeelgood.be/product/karbolyn

 

Mijn favoriete eiwitshake:

http://www.eatgoodfeelgood.be/product/super-protein-complex

 

IMG_2625

 

spartacus

 

12112438_10153364235104900_1707686526263208990_n